19 de Julio de 2022

Begudes refrescants per a mantenir-te ben hidratat aquest estiu

A l’estiu arriben les temperatures altes i la calor. A mesura que la temperatura de l’aire puja, el cos es manté fresc amb l’evaporació de la suor. Per això és molt important ingerir líquids de forma abundant.

Més a més de regular la temperatura corporal, l’aigua està implicada en d’altres funcions de l’organisme com la de transportar els nutrients, eliminar les substàncies de rebuig a través de l’orina i la suor, lubrifica i proporciona suport a teixits i articulacions i prevé l’estrenyiment.

 

Quina quantitat d’aigua es recomana beure?

Les necessitats diàries d’aigua d’una persona adulta sana són, aproximadament de 2,5 litres i són cobertes per l’aigua que es beu i per la que contenen els aliments.

La ingesta d’aigua s’ha d’incrementar en casos d’embaràs, lactància o altres situacions de pèrdues elevades d’aigua, com l’exercici físic intens, els vòmits, les diarrees, la febre o l’ambient amb altes temperatures.

La sensació de set és un signe de deshidratació (situació que es produeix quan es perden més líquids dels que s’aporten) per la qual cosa convé prendre aigua de manera contínua per evitar arribar a aquest estat.

Begudes

Alimentació saludable

És necessari mantenir-se hidratat, preferentment amb aigua, encara que també poden servir els sucs naturals, les infusions, el te o els brous vegetals, que, a més d'aportar líquids a la dieta diària, subministren altres nutrients (vitamines i minerals).

Es recomana evitar el consum de begudes ensucrades o energètiques o en tot cas, consumir-les amb moderació. L'abús de begudes com els refrescos amb gas o els sucs industrials aporta una quantitat d'energia elevada (procedent dels sucres) sense subministrar cap nutrient essencial. Són, a més, perjudicials: el consum excessiu d’aquests aliments pot conduir a l’obesitat, a la diabetis o a trastorns del metabolisme lipídic (taxes altes de colesterol i triglicèrids) i afavoreix el desenvolupament de càries dental, sobretot en nens.

Una alimentació saludable és un dels pilars bàsics per a gaudir d’una bona salut. Per aquest motiu hem preparat algunes propostes de begudes refrescants per a combatre la calor i mantenir-te ben hidratat aquest estiu aquí.

0 Valoracions.

12345
Guardant valoració... Guardant valoració...

Comentaris

Enviar un comentari

12345

Números i lletres minúscules.
Informació bàsica sobre protecció de dades en aplicació del RGPD
Responsable del tractament Col·legi Oficial d’Infermeres i Infermers de Barcelona. (+info web)
Finalitat tractament Gestió del contacte, consulta o sol·licitud. (+info web)
Legitimació Consentiment. (+info web)
Destinataris No es preveuen cessions. (+info web)
Drets Accés, rectificació, supressió, portabilitat, limitació i oposició. (+info web)
Contacte DPD dpd@coib.cat
Informació addicional Pots consultar la informació addicional i detallada sobre protecció de dades a la web d’Infermera Virtual. www.infermeravirtual.com

Per poder enviar el formulari, has de llegir i acceptar la Política de Protecció de dades. Si no l’acceptes i no ens dones el teu consentiment per tractar les teves dades amb les finalitats descrites, no podem acceptar ni gestionar el servei web de consulta, contacte o sol·licitud.

  Atenció: El comentari serà revisat abans de ser publicat.