Infermera virtual.com

Com escollir un calçat per a fer exercici?

• Emprova’t el calçat dempeus, per assegurar-te que el peu no quedi comprimit quan s’eixampla amb el pes.
• Comprova que quedi un espai d’uns 2 cm entre el dit més llarg i el final de la sabata.
• L’alçada del taló de la sabata no ha de passar els 4 cm, ja que s’afegeix més pressió a la part davantera del peu.
• El calçat ha de tenir punta arrodonida, per evitar la compressió dels dits.

T’ho expliquem amb més detall a la infografia.

La paternitat provoca canvis en l’organització de la casa i de les relacions socials.En el dia del pare et convidem a reflexionar sobre aquesta etapa de la vida.

Quines coses boniques t’ha aportat la paternitat? Quines renúncies ha suposat? Quin nivell de responsabilitat adoptes en el context de la família? Quines estratègies t’han servit per a adaptar-te en aquesta nova etapa de la vida?

Cal un major reconeixement i reciprocitat del paper de cuidadora

Les dones d’edat madura són les que assumeixen majoritàriament la cura informal de les persones grans, dels fills que encara viuen a casa i dels néts.

El paper de cuidadora exigeix renúncies personals; cal repartir la càrrega de les cures perquè la cuidadora principal pugui gaudir d’estones per a ella mateixa i mantenir l’activitat social.

Saber informar-se amb qualitat a internet i contrastar les dades és essencial.

T’expliquem el mètode PANTERA, de @LearntoCheck per analitzar informació, fotografia o vídeo:

P- Procedència. Quines són les fonts d'informació? Són expertes o testimonials?
A- Autoria. Qui ha elaborat aquella informació, imatge o vídeo i on es publica?
N- Novetat. Les dades són recents o han quedat desfasades?
T- To. Té faltes d'ortografia o tecnicismes? Fixa’t en l'emocionalitat i la intenció.
E - Evidències. Això que s'està afirmant està contrastat? Hi ha proves?
R - Rèplica. Algú ja ho ha contrastat abans? Hi ha algun advertiment de la mateixa xarxa social?
A - Amplia. Amplia la informació per entendre el fons de la qüestió.

5 consells per acompanyar a una persona amb depressió

La depressió és un trastorn mental comú que pot esdevenir crònic.

A l'hora d’acompanyar una persona amb depressió:

• Entén el problema
• Elimina enuigs
• Premia les petites millores
• Retira l’atenció en comportaments depressius
• Proposa activitats

Davant l’epidèmia de grip actual, t’expliquem en quins casos es recomana consultar a un professional de la salut

Per a qualsevol grup d’edat, els símptomes d’alerta són:

• Mal de cap molt fort que no cedeix amb paracetamol o ibuprofè
• Vòmits continuats
• Dificultat per respirar
• Rigidesa de nuca
• Sensibilitat no habitual a la llum, desorientació o canvis en el comportament habitual.

Tips per a reduir la cremor d'estómac

• Fes 5-6 àpats diaris, de poca quantitat, mastegant i ensalivant bé els aliments.
• Els aliments s'han de prendre tebis: el fred o la calor excessius irriten la mucosa gàstrica.
• Les verdures i fruites crues s'han de menjar pelades i sense llavors, per evitar l'aportació excessiva de fibra crua perquè té una acció irritant gàstrica.
• És millor menjar carns blanques, que són menys irritants que les vermelles perquè són més fàcils de digerir i s'estan menys temps a l'estómac.
• La carn no ha d'estar excessivament cuita, i és preferible guisada o bullida; s'ha d'evitar fer-la a la graella, ja que crea una crosta torrada que és irritant.
• S'han d'evitar el cafè, l'alcohol i les begudes amb cola, perquè estimulen la secreció àcida.
• Es desaconsellen els aliments fregits en general, així com els àpats rics en greixos, molt especiats i condimentats.
• Redueix el consum de llet. Tot i que tradicionalment es creia que la llet combatia l'acidesa, s'ha demostrat que el seu alt contingut en calci estimula la secreció d'àcid gàstric.

Enguany, quan facis la carta als Reis, recorda que no hi ha joguines de nena o de nen, l’important és que ens ho passem bé jugant!

Des de la infantesa, la família condiciona fortament l'aprenentatge dels rols sexuals i afavoreix l'elecció d'unes activitats o d'altres. Aquestes festes, abans d'escollir les joguines, recorda que les joguines no tenen gènere, qualsevol infant n'ha de poder gaudir.

Aquest nadal, regala companyia

Hi ha èpoques de l’any on la soledat es fa més patent que mai. Hi ha persones grans soles perquè no tenen família, la família viu lluny o hi ha conflictes familiars. Hi ha persones que, tot i estar envoltades d’altres persones, se senten soles. Hi ha entitats que treballen per a combatre aquesta situació. I tu, vols sumar-te a propagar la màgia del Nadal? Mira al teu voltant i tingues unes paraules, un detall, amb aquelles persones que creus que poden trobar-se en una situació de soledat. (regala companyia)

Sobrecàrrega del cuidador

Si tens un familiar dependent i tu n’ets el cuidador principal, valora el teu nivell de sobrecàrrega amb l’escala de Zarit que trobaràs a l’enllaç.