Consells de salut per a equips d'atenció primària
No callem!
La violència de gènere és un problema de salut que afecta a més d'un terç de totes les dones del món. Només una de cada quatre dones que pateix agressió física ho denuncia.
A la feina, cuida la teva postura!
L’entrada en el món laboral pot implicar, segons el tipus de feina, una gran exigència física: estar moltes hores dempeus, carregar pesos o passar moltes hores davant de la pantalla de l’ordinador. Per això, és important conèixer els factors de risc de la feina per poder fer prevenció del mal d’esquena i d’altres afeccions possibles.
Passa una castanyada de por!
La por és una emoció que sentim quan interpretem una situació com a perillosa. Les reaccions poden ser fugir, atacar, defensar-se, etc. Confiar en un mateix i en els altres és la regulació emocional de la por. Connectar amb experiències (tornar-se a posar en aquella situació, en com ens vam sentir i com vam actuar) en què vam sentir por i vam confiar en nosaltres mateixos, és una de les estratègies que podem seguir per a millorar la confiança en nosaltres mateixos.
Què són les voluntats anticipades?
Són declaracions fetes per una persona major d'edat, lliurement i en plenes capacitats per prendre decisions sobre la cura de la seva salut, amb la intenció que entrin en vigor si perd aquestes capacitats i no pot expressar la seva voluntat. Si vols saber-ne més, consulta'ns!
Saps com t’has de prendre la pressió?
- Retira la roba del braç en el qual es farà la mesura evitant que la roba no quedi massa ajustada.
- Col·loca el braçal 2-3 cm per sobre del plec del colze i col·loca el braç en extensió, a l'alçada del cor.
- Mantingues una postura còmoda, recolzant l'esquena i sense encreuar les cames.
Està nerviós per la tornada a l'escola?
Pots aprofitar els dies de vacances per fomentar la seva autonomia des de la tranquil·litat, no des de l'obligació, tenint en compte que està aprenent i que els errors formen part del procés.
L'oci recarrega les piles?
No sempre! Quan l'activitat es imposada o es practica sense mesura, perd la idea d'esbarjo. Es vital la lliure elecció d'aquesta, com, on i quan es practiqui.
Saps com preparar un biberó?
Abans de començar, assegura't una bona higiene de mans i neteja el biberó (no fa falta esterilitzar-lo cada vegada!). Afegeix l'aigua i la llet en pols seguint la següent proporció: 30 ml d'aigua per cada cullerada de llet en pols. Mai has de fer mitja cullerada. Per exemple, si vols donar 40 ml de llet artificial, pots preparar el biberó amb 2 cullerades de llet en pols i 60 ml d'aigua; de la solució que et surti, rebutja 20 ml.
Com puc conservar i emmagatzemar amb seguretat la llet materna?
Has de tenir en compte algunes recomanacions bàsiques si vols emmagatzemar la llet que t'has extret del pit, com que:
- La llet fresca (acabada d'extreure) i guardada en un recipient tancat es manté a temperatura ambient (menys de 25ºC) entre 4 i 8 hores.
- La llet refrigerada a la nevera (a menys de 4ºC) es pot conservar durant uns 5 dies.
- La llet que no s’hagi d’utilitzar, s’ha de congelar abans de dos dies.
- La llet congelada (a -20ºC) es conserva entre 6 i 12 mesos.
- La descongelació hauria de ser de forma progressiva a la nevera.
- La llet que s'ha descongelat no es pot tornar a congelar. Si vols saber altres recomanacions que et poden ajudar a fer més fàcil aquesta tasca, consulta'ns.
Si has decidit deixar de fumar, els següents consells et poden ser d'utilitat:
1. Notifica la nova situació a la família i amics per augmentar el teu compromís i buscar el seu suport durant el procés. 2. Pensa i escriu les raons per les quals fumaves i també les raons per les quals has deixat de fumar. 3. Aprèn a reconèixer els símptomes d'abstinència de la nicotina; identifica les situacions que estan associades amb més intensitat a la conducta de fumar i preveu diferents formes d'afrontar-les sense cigarrets. 4. Aprèn alguna tècnica de relaxació senzilla i comença a fer una mica d'exercici físic lleuger.
Carregant...