Autor/a
+

Consells de la infermera

Respirar
pP@)

Tenir consciència de la respiració i practicar tècniques de respiració per recarregar energia i descarregar la tensió mental. Observar la profunditat, el ritme, les pauses… la distensió muscular que proporciona la respiració. Fer això durant uns minuts cada dia redueix la freqüència cardíaca, disminueix la tensió arterial, millora la circulació sanguínia i l’oxigenació cel·lular. Ajuda a descarregar la tensió mental, a fer una parada per recarregar energia; és un bon mecanisme per drenar l’estrès.

 

La respiració abdominal és una tècnica útil i senzilla per alleujar l’estrès. Consisteix a inspirar aire pel nas i mantenir-lo als pulmons durant dos o tres segons, inflant l’abdomen. Després s’expira a poc a poc per la boca, desinflant l’abdomen. Per comprovar si ho fem correctament podem col·locar la mà sobre la panxa per percebre si s’infla quan agafem l’aire i es desinfla quan el deixem anar. 

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:

Respirar

p Llegir més...

Menjar i beure
pP@)

Seguir una dieta adequada individualitzada. Les persones que s’acosten a la maduresa i es mantenen en un pes normal han d’anar reduint la ingesta de calories dels anys anteriors, ja que entre els 20 i els 50 anys el metabolisme s’acostuma a alentir i es va guanyant pes menjant el mateix que durant la joventut.

 
Les dones han d’augmentar la ingesta d’aliments rics en calci, en fibra i en ferro per prevenir i/o disminuir els efectes de la descalcificació i anèmies. És recomanable no abusar d’alguns productes estimulants com el cafè, el te o alguns medicaments que generen nerviosisme.

 

Beure aigua o líquids. Amb l’edat es va perdent la sensació de set, i per això és necessària la ingesta d’aigua o líquids per mantenir l’equilibri de líquids de manera adequada.

En l’etapa adulta el més sa és menjar de manera variada i més rica en productes d’origen vegetal. És necessari evitar els greixos i disminuir el consum de sucre i sal. 

Consells de salut: Alimentació en cada etapa del cicle vital  

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Menjar i beure

p Llegir més...

Moure's i mantenir una postura corporal correcta
pP@)

Fer activitat física. S’aconsella fer una activitat física moderada perquè redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars. Per exemple, passejar a bon pas durant un mínim de vint minuts de tres a cinc dies a la setmana. 

 

Millor que fer exercici moderat o ocasional és practicar tres o més vegades a la setmana i durant un mínim de vint minuts algun exercici que requereixi l’esforç suficient per augmentar el ritme del pols fins a gairebé el 75 % de la seva capacitat màxima. Aquest exercici, que pot ser nedar, córrer, caminar de pressa o anar en bicicleta, augmenta la capacitat del cor i dels pulmons, disminueix la pressió sanguínia i abaixa l’índex de greix corporal. Aquest exercici facilita la pèrdua de pes perquè redueix la gana i incrementa el metabolisme.

 

En les persones adultes grans l'exercici millora la circulació sanguínia i amb això la funció cognitiva. És important mantenir un patró regular d’exercici en les dones abans i durant el climateri, ja que augmenta la massa òssia i això prevé i retarda l’osteoporosi.

 

Altres pràctiques que es recomanen són les que permeten exercitar el cos i la ment, com ara el ioga, el tai-txi o el txi-kung. Són tècniques que permeten exercitar el cos de manera suau, no agressiva, amb menys risc de lesionar-se, i a més potencien la concentració, l’atenció, la coordinació i l’equilibri.

 

Avaluar l’estat de salut abans d’iniciar activitats d'exercici físic en cas de tenir algun problema de salut o dubtes. Les persones de més de 40 anys poden avaluar el seu estat de salut abans de fer exercici, especialment les que tenen o han tingut dolor en repòs o durant l’exercici, tensió arterial elevada, dificultat respiratòria quan fan exercicis suaus, alteracions del pols quan estan en repòs (pols ràpid i irregular o pols molt lent), estan en tractament farmacològic per problemes cardíacs o circulatoris o tenen diabetis.

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Moure’s i mantenir una postura corporal correcta

p Llegir més...

Reposar i dormir
pP@)

Respectar el temps dedicat al son i el descans. Cada persona té el seu ritme vital d’activitat i descans, i és important respectar el temps i les necessitats de cadascú. Com a pauta general és necessari dormir un mínim d’entre sis i vuit hores a la nit i fer descansos de cinc a deu minuts de tant en tant al llarg del dia per aconseguir que el son i el descans siguin reparadors.

 

Renovar l’energia. Per a aquelles persones que hi tinguin interès, una de les pràctiques senzilles que ajuden a renovar l’energia és la meditació. La meditació 30 minuts al dia és altament saludable, ja que permet connectar amb un mateix, equilibra cos, ment, emocions i esperit, aporta calma interior, ajuda a desenvolupar l’hemisferi cerebral dret i enforteix el sistema immunitari.

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Reposar i dormir

p Llegir més...

Eliminar
pP@)

Fer una ingesta adequada de líquids i aliments amb fibra. És important fer una ingesta correcta de líquids per alliberar toxines a través de l’orina, dels excrements i també de la suor. Les fibres a la dieta afavoreixen l’eliminació intestinal i prevenen el restrenyiment, tan freqüent en persones amb una feina sedentària o poca activitat física.

Consells de salut: en l'estrenyiment

 

Permetre la transpiració natural. Fer servir teixits naturals, que són més saludables que els sintètics, i desodorants que permetin la transpiració. Es recomana evitar l’ús de desodorants a la nit quan es va a dormir per afavorir la regulació natural.

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:
 
Eliminar

p Llegir més...

Evitar perills i prevenir riscs
pP@)

Què cal fer periòdicament: 

  • Prendre’s la tensió arterial. És recomanable que les persones adultes es controlin la pressió arterial en cada visita clínica rutinària i cada vegada que el professional de la salut ho consideri adequat  Les persones hipertenses amb tractament, han de seguir el protocol del centre de salut. 
  • Control del pes i la talla en les persones adultes juntament amb l’índex de massa corporal (IMC). S’aconsella registrar el pes cada quatre anys a partir dels 20 anys, amb una valoració de la talla als 20 anys o en la primera visita en què es registri el pes, segons protocols clínics. 
  • Control d’hipercolesterolèmia, segons programes de salut, en homes de 35 a 65 anys, en dones de 45 a 65 anys i en joves menors de 35 anys amb antecedents familiars de colesterol alt o malaltia coronària prematura (abans dels 50 anys). Per a la població adulta sana, els experts suggereixen un control cada quatre anys.
  • Control de la glucèmia basal en les persones diabètiques segons les recomanacions de l’equip de salut en cada cas concret. Les persones adultes no diabètiques es recomana que es facin un control analític cada quatre anys.
  • Control anual de sang oculta als excrements en persones de més de 50 anys per a la detecció precoç del càncer de còlon. No hi ha evidències per establir la freqüència de la sigmoidoscòpia (exploració endoscòpica del còlon sigmoide), tot i que alguns experts suggereixen fer-la cada tres o cinc anys. 

 

  • Control radiològic mitjançant una mamografia en les dones a partir dels 50 anys per a la detecció precoç del càncer de mama.
  • Prova de detecció precoç del càncer de cèrvix en les dones a partir dels 25 anys.
  • Revisió del canvis en el diàmetre, la simetria, les voreres i el color de les pigues o les taques a la pell.
  • Revisió ocular i auditiva anual en persones de més de 50 anys. 
  • Prova de detecció del VIH en persones amb risc com ara afectats per altres malalties de transmissió sexual, consumidors de drogues per via parenteral i parelles sexuals de persones infectades pel VIH. 
  • Seguir programes de vacunació establerts per a la població adulta. 
  • Consultar sempre i ràpidament un especialista quan hi ha símptomes de depressió, estrès, ansietat, pensaments obsessius, idees suïcides, insomni persistent, esgotament i comportaments destructius o violents; quan els símptomes interfereixen en les activitats quotidianes o perjudiquen les relacions afectives importants i quan no s’ha resolt el conflicte després d’haver-ho intentat. És igualment necessària la intervenció de professionals especialitzats en els casos de maltractaments, explotació o assetjament i la víctima no es pot protegir dels agressors, i en casos d’addicció a l’alcohol i les drogues (Rojas Marcos, 2008).
  • Evitar els factors i conductes de risc, i potenciar els factors i les conductes de protecció.

Tractar adequadament l’estrès. És important saber la reacció d’un mateix davant un nivell d’estrès determinat per poder afrontar-lo de manera ràpida. Hi ha múltiples maneres d’afrontar les situacions d’estrès i segurament no hi ha un recurs o una estratègia que sigui útil per fer front a totes les situacions estressants. Cada persona reacciona i afronta l’estrès de manera diferent, l’afrontament és un procés que canvia i no hi ha un tipus d’afrontament universalment bo o dolent, sinó que la seva efectivitat depèn de diversos factors: la persona, la situació i la relació entre totes dues (Fornés, 2008). Tanmateix, hi ha algunes estratègies bàsiques i senzilles que poden ajudar a tractar l’estrès.

 

Alguns exemples d’aquestes estratègies d’afrontament són:

  • Descarregar la tensió física fent servir alguna tècnica de relaxació, massatges, respiració abdominal i profunda, passejar, escoltar música, descansar... Els exercicis de tensió-relaxació muscular contribueixen a la relaxació mental.
  • Distanciar-se emocionalment de la situació per poder reflexionar i analitzar amb calma les decisions que s’han de prendre.
  • Reconèixer la pròpia responsabilitat en el problema i demanar disculpes.
  • Aprendre a delegar i compartir amb els altres les responsabilitats, donar-se premis...
  • Gaudir de la vida, introduint a la vida quotidiana les coses i els moments que aportin benestar, alegria, bon humor, tranquil·litat i pau.
  • Buscar suport social per obtenir informació, consell o simpatia i comprensió per compartir el problema.
  • Seguir hàbits saludables, especialment en l’alimentació, el descans, el son i l’activitat física.

  
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Evitar perills i prevenir riscos

p Llegir més...

Comunicar-se i interaccionar socialment
pP@)

Cuidar les relacions afectives. Les relacions afectives amb els altres necessiten ser analitzades de manera periòdica per donar resposta als canvis normals de la vida, solucionar els problemes que apareixen i afrontar les noves experiències al llarg de la trajectòria vital, com el naixement d’un fill, l’èxit professional, les preocupacions econòmiques, les malalties, les relacions amb els fills adolescents rebels o tenir cura de pares i familiars grans. Per tot això, les bones relacions exigeixen motivació, flexibilitat, planificació i esforç per escoltar, comprendre i perdonar.

 

Actuar davant les situacions que dificulten o malmeten els vincles afectius. Quan les relacions de parella, familiars o laborals es veuen afectades i causen un desequilibri emocional és imprescindible intervenir-hi per resoldre la situació i evitar/pal·liar el patiment i la frustració que amarga la vida. Algunes pautes a seguir per resoldre els problemes que alteren l’estat emocional són

  • Prendre consciència del problema. 
  • Analitzar, comprendre i explicar-se racionalment la dinàmica de la relació, i els sentiments i conductes que provoca en un mateix.
  • Reconèixer la part de responsabilitat que correspon a un mateix. 
  • Compartir el problema amb les persones implicades, si és possible, i valorar l’interès a solucionar-ho. Si hi ha acord, establir de manera conjunta els objectius i començar la intervenció. 
  • Fer servir els recursos personals propis i beneficiar-se de l’ajuda dels bons amics i/o de la família.

   
Establir i mantenir una xarxa social significativa. Les relacions socials donen sentit a la vida de les persones, afavoreixen la identitat i el significat, cosa que anima a mantenir les pràctiques de cura de la salut i a continuar vivint. També la xarxa social actua com a monitor de la salut corregint i avisant sobre comportaments o conductes no saludables. Cada vegada hi ha més evidències que la integració social té una correlació directa entre la qualitat de la xarxa social i la qualitat de la salut. Tenir un grup social amb qui comptar està associat amb la necessitat de totes les persones de tenir un grup de pertinença de referència, especialment en moments difícils.

factors i conductes de protecció en l’adultesa 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Comunicar-se i interaccionar socialment

p Llegir més...

Treballar i divertir-se
pP@)

Establir i mantenir bon ambient laboral. Fer una feina que satisfà fomenta l’autonomia i l’autoeficàcia, i proporciona el privilegi de participar i contribuir a la societat. L’ocupació laboral és considerada per força persones una font d’identitat personal i social que aporta il·lusió i significat a la vida. La qualitat de les relacions laborals és un factor determinant que contribueix a l’autovaloració de les persones.

 

Sovint l’entorn laboral provoca estrès, amb la consegüent inestabilitat emocional de la persona. En aquests casos és important avaluar la qualitat de les relacions amb els companys i superiors, i si el nivell d’exigència o responsabilitat és coherent amb les capacitats i aspiracions d’un mateix.

 

Agafar-se temps lliure per gaudir d’altres plaers de la vida. Per alliberar-se de les tensions quotidianes a causa de la feina, de les càrregues familiars, etc., és necessari dedicar un temps a divertir-se i cuidar la salut. És important reunir-se amb amics i/o fer noves amistats per mantenir un entorn social i actiu. Si es tenen fills, és important dedicar-los temps per compartir moments agradables.

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Treballar i divertir-se

p Llegir més...

Tòpics i conductes errònies
pP@)

El període de maduresa en la persona adulta no es pot caracteritzar com una crisi dels 40 o crisi de l’edat madura. La imatge que la gent té de la maduresa està plena de clixés, expressions com crisi dels 40 o corba de la felicitat suggereixen inactivitat, resignació i fins i tot desesperació. Actualment el to d’aquestes expressions ni tan sols reflecteix la veritat, ja que la majoria d’adults entre 40 i 60 anys diuen que se senten més sans i satisfets amb ells mateixos i amb les seves vides. És cert que no es pot generalitzar, ja que en aquest període algunes persones tenen problemes de salut, les facultats mentals van disminuint o veuen augmentada la càrrega de responsabilitats a causa de pares molt grans o de fills adults.

 

És clar que el declivi físic afecta totes les àrees de l’adult; tanmateix, no se n’han de sobreestimar els efectes, perquè les seves conseqüències les determina en gran part l’actitud amb què les persones hi fan front. Per a la majoria de les persones adultes, la maduresa és un període de transició que planteja desafiaments i problemes especials que cal afrontar. Les diferències individuals en la resposta als canvis i experiències són amplíssimes, cosa que explica l’intent fallit de classificar la maduresa com una etapa de “crisi universal” (Klohnen EC, 1996). La qualitat de vida de cada persona està relacionada directament amb la visió que té d’ella mateixa i amb les decisions que pren sobre com viure-la.

 

Els canvis en la competència intel·lectual no impliquen que s’hagi de deteriorar. És evident que amb l’edat els canvis biològics i les malalties afecten el rendiment intel·lectual de les persones i algunes capacitats es deterioren o disminueixen. Altres factors com ara l’estil de vida i el nivell d’educació també es relacionen amb el manteniment o la disminució de les competències intel·lectuals. Tot i això, els patrons individuals poden variar molt d’una persona a l’altra.

 

Fins fa poc, la majoria d’investigacions relacionades amb el desenvolupament de les capacitats mentals en el període de maduresa mostraven que el rendiment de les facultats de la intel·ligència com ara l’atenció o la memòria disminuïen amb el pas del temps. Aquests capacitats eren avaluades a partir dels tests d’intel·ligència o tasques de resolució de problemes en una consulta o en un laboratori i les persones joves obtenien un rendiment més alt que les grans. Tanmateix, les noves investigacions de les últimes dècades relativitzen la importància d’aquest declivi, han considerat que aquests tests no són significatius per a l’avaluació de la competència intel·lectual en l’etapa adulta i han suggerit que determinades capacitats o habilitats mentals poden augmentar amb l’edat (Triadó, 2008). Així, mentre les capacitats mentals bàsiques com ara la rapidesa mental, el raonament inductiu, el raonament matemàtic, etc., acostumen a disminuir al principi de la maduresa, d’altres com ara la plasticitat (capacitat de la ment humana que permet per una part reaccionar davant d'una pèrdua per a contrarestar-la -de manera total o, si no és possible, parcialment- i per una altra implicar-nos en processos de millora, tot això amb independència de l'edat), la perícia a l’hora de prendre decisions i resoldre de manera efectiva els problemes en diferents situacions vitals, que estan relacionades amb l’experiència i el nivell educatiu de la persona, milloren i augmenten en la maduresa i la vellesa (Baltes, 2000). Segons Schaie KW, l’investigador més reconegut en l’estudi de les capacitats mentals en l’adultesa, està demostrat que el fet de tenir un bon nivell educatiu i social, estar implicat en activitats diverses i mantenir un interès intel·lectual contribueix significativament a un rendiment intel·lectual òptim, fins a edats molt avançades.

- Donar sentit i ampliar la identitat de l'individu

 

La menopausa no significa declivi i/o pèrdua de feminitat. En les dones l’etapa madura i la menopausa tenen tendència a confondre’s i solapar-se de manera que molts dels problemes adjudicats a la menopausa es deuen en realitat als seus condicionants socials i de gènere, cosa que fa més profunda l’estigmatització d’aquest període.

p Llegir més...

80 Valoracions, valoració mitja 4,1 de 5.

12345
Guardant valoració... Guardant valoració...
Última modificació: 02/02/21 11:38h

Comentaris

Llistat

Jerusalen 26 de Junio de 2021
Muy buenos el tema adultez
p Llegir més...
BERENICE FAJARDO 03 de Agosto de 2021
Muy buena información , muy completo
p Llegir més... 12345
Milagros 04 de Agosto de 2022
Excelente Aporte... Dios les Bendiga!!! Saludos!
p Llegir més... 12345

Enviar un comentari

12345

Números i lletres minúscules.
Informació bàsica sobre protecció de dades en aplicació del RGPD
Responsable del tractament Col·legi Oficial d’Infermeres i Infermers de Barcelona. (+info web)
Finalitat tractament Gestió del contacte, consulta o sol·licitud. (+info web)
Legitimació Consentiment. (+info web)
Destinataris No es preveuen cessions. (+info web)
Drets Accés, rectificació, supressió, portabilitat, limitació i oposició. (+info web)
Contacte DPD dpd@coib.cat
Informació addicional Pots consultar la informació addicional i detallada sobre protecció de dades a la web d’Infermera Virtual. www.infermeravirtual.com

Per poder enviar el formulari, has de llegir i acceptar la Política de Protecció de dades. Si no l’acceptes i no ens dones el teu consentiment per tractar les teves dades amb les finalitats descrites, no podem acceptar ni gestionar el servei web de consulta, contacte o sol·licitud.

  Atenció: El comentari serà revisat abans de ser publicat.