10 de Septiembre de 2021

Beneficis de l’activitat física

Activitat i salut és un binomi gairebé inseparable. 

Persona fent esport

S’entén per activitat física qualsevol activitat corporal que produeixi una despesa energètica més elevada que l’estat de repòs, per tant, encara que no es vagi al gimnàs o es practiqui un esport, constantment es fa alguna activitat física de major o menor intensitat, per exemple, caminar per anar a la feina o pujar escales. 

L’activitat física té un efecte directe al benestar físic, mental i social, a més d’un rol específic en la prevenció de malalties:   

  • millora la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia
  • millora la ventilació pulmonar
  • augmenta el metabolisme basal i el consum de greix corporal per mantenir un pes adequat
  • afavoreix la motilitat gàstrica i intestinal, evitant així el restrenyiment
  • prevé la pèrdua de massa òssia i augmenta el to i la força muscular
  • ajuda a reposar i dormir

Les activitats del dia a dia, acostumen a ser insuficients o poc ajustades, per això cal que facis un anàlisis de quines són les teves necessitats, i hi incorporis, si cal, activitat física saludable

En general, convé fer entre 30 minuts i 1 hora d’activitat lleugera i moderada al dia. En aquest enllaç podeu consultar la taula d’exercicis segons la intensitat.   

L’activitat física saludable per a cadascun de nosaltres dependrà de l’estat de salut, dels antecedents de lesions o patologies diverses i de l’estat anímic.  

Caldrà trobar allò que et motiva i t'ajuda a millorar el teu benestar general.  

Respirar correctament millorarà la teva capacitat per desenvolupar una activitat física de manera perllongada sense fatigar-te tant. 

Després de qualsevol activitat física, hauries de reposar i recuperar l’estat de normalitat. El repòs immediat serà el que es fa just després de l’activitat física, i el retardat, el que necessitaries després d’un llarg període d’activitat, per exemple anar a dormir a la nit. 

L’excés d’activitat física al vespre, sovint provoca problemes a l’hora de dormir perquè el metabolisme està massa accelerat i això podria dificultar la relaxació.

Tots estem capacitats per fer activitat física en tots els cicles de la vida, des de la infància fins a la vellesa:

  • En la infància s’ha d’afavorir l’activitat física espontània, els infants tendeixen a fer activitat física suficient per ells mateixos. 
  • A l’adolescència s’ha d’afavorir l’estil de vida actiu. Els adolescents han de fer activitats físiques en el temps de lleure, fins i tot, activitats esportives.
  • En l'adultesa, per començar a fer exercici físic després d’haver estat inactiu durant un llarg període de temps caldrà començar per una activitat física lleugera.
  • En la vellesa l’objectiu d’activitat física hauria de ser generalment el benestar (wellness), però si hi ha trastorns de salut, seria de rehabilitació.  

0 Valoracions.

12345
Guardant valoració... Guardant valoració...

Comentaris

Enviar un comentari

12345

Números i lletres minúscules.
  Atenció: El comentari serà revisat abans de ser publicat.