Infermera virtual.com

Per a les persones que intenten deixar de fumar, s’aconsella:

• Fer cinc àpats al dia, variats i amb racions moderades. 
• Seguir una alimentació rica en fibra (verdura, fruita, hidrats de carboni integrals).  

• Consumir làctics descremats.

• Evitar els aliments molt calòrics (brioixeria, gelats, pastissos, sucres, greixos animals) i els aperitius o snacks com ara les patates fregides, la fruita seca o les olives. 

• Evitar o reduir el consum de begudes excitants com el cafè, el te o les begudes energètiques.

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), es recomana: 

• Beure almenys vuit gots d’aigua al dia, per compensar la deshidratació dels teixits causada pel tabac (sempre que no estigui contraindicat per l'existència d'un altre problema de salut). 
• Prendre sucs i fruita rica en vitamina C (kiwi, taronja, mandarina, pinya) per hidratar i desintoxicar el cos. La vitamina C augmenta les defenses i evita l’oxidació dels teixits de les persones fumadores.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Menjar i beure

Per a les persones que intenten deixar de fumar, s’aconsella: 

• Incrementar l’activitat física, per exemple, caminant o pujant les escales en lloc d’agafar l’ascensor. 
• Practicar un esport nou o recuperar-ne un que s’hagi abandonat. L’activitat física, com la natació, l’aeròbic o el tennis, alleugera la tensió i les ànsies de fumar.
   
  Consells de salut: Activitat física davant dels problemes de salut respiratoris
  

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), es recomana: 

• Fer exercici moderat (caminar 30 minuts, nedar, etc.) i, en cas de dolor o cansament, consultar la infermera.
   
  Consells de salut: Activitat física davant dels problemes de salut respiratoris

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Moure’s i mantenir una postura corporal correcta

Per a les persones que intenten deixar de fumar, s’aconsella: 

• Evitar el consum d’estimulants (cola, cafè, teïna, begudes energètiques), sobretot a la tarda i a la nit. 

• Evitar el consum excessiu d’alcohol, sobretot després de sopar. L’alcohol facilita l’inici del son però després l’interromp.

• Anar a dormir sempre a la mateixa hora. 

• Evitar estar molta estona despert al llit (no s’ha de veure la televisió, sopar o treballar ni consultar documents al llit).

• En el cas d’estar neguitós, fer exercicis de relaxació respiratòria: agafar aire profundament, aguantar-lo uns segons i, després, anar exhalant-lo lentament per la boca amb els llavis frunzits.
  
  Tipus de teràpies complementàries

• Practicar algun esport o, simplement, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa pot ajudar a dormir millor.

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), s’aconsella: 

• En cas d’insomni, fumar menys a les tardes i a la nit, i prendre infusions calentes o un got de llet amb mel.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:

Reposar i dormir

Tant per a les persones que intenten deixar de fumar com per a les que són fumadores, s’aconsella:

• Fer-se massatges abdominals per activar la motilitat dels budells.
• Fer exercici físic.
• Prendre laxants si és necessari.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Eliminar

Per a les persones que intenten deixar de fumar, s’aconsella:

• Evitar tenir a prop cendrers, tabac i tot el que pugui recordar el tabac. 
• Evitar situacions de nerviosisme o d’estrès.
• Reduir les sortides socials amb amics, familiars o companys de feina fumadors.
• Mantenir-se actiu després dels àpats principals (no s’ha de veure la televisió o llegir, per exemple).
• Evitar l’alcohol i les begudes estimulants (cafè, te o begudes energètiques)
• En cas de presentar síndrome d’abstinència (estrès, ansietat, gana, irritabilitat) i no poder fumar per un viatge llarg, una estada hospitalària, etc., es pot recórrer a un tractament substitutiu de nicotina (xiclets i comprimits). Convé valorar aquestes situacions com oportunitats per al canvi. 

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals): 

• Evitar fumar al llit, ja que la persona s’hi pot adormir i provocar un incendi. 
• Evitar fumar mentre es condueix, ja que es pot tenir una distracció i provocar un accident

En tots els casos, s’aconsella: 

• Deixar sempre la cendra i les burilles en un cendrer no inflamable. 
• No fumar a prop d’un lloc on hi hagi perill d’incendi (benzineres, espais amb productes químics, etc.). 
• No llençar cigarretes a zones boscoses. 
• No deixar les cigarretes a l’abast de nens o d’adolescents. 
• Evitar fumar davant de persones vulnerables (persones amb problemes de salut respiratoris, infants, dones embarassades, etc.). 
• Complir les restriccions i fumar només en els llocs permesos.
   
  - factors i conductes de protecció en el tabaquisme
  - factors i conductes de risc en el tabaquisme

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Evitar perills i prevenir riscs

Per a les persones que intenten deixar de fumar s’aconsella:

• Informar-ne el cercle familiar, laboral i social i demanar-los comprensió i ajuda. 
• Recordar a tothom que no s'ha d’oferir ni donar tabac, encara que se’n demani.
• Reduir les sortides socials amb fumadors o demanar-los que no fumin davant vostre.
• Si una altra persona del vostre entorn també vol deixar de fumar, podeu proposar-li de fer-ho tots dos junts.

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), es recomana:

• Demanar a les persones del voltant si els molesta el fum abans d’encendre una cigarreta, encara que sigui en un lloc per a fumadors.
• Respectar els espais on no es pot fumar.
• Intentar no fumar en espais tancats davant de persones més vulnerables al tabac (embarassades, cardiòpates, en tractament oncològic).

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Comunicar-se i interaccionar socialment

Per a les persones que intenten deixar de fumar, s’aconsella:

• En cas de sortir, evitar l’alcohol, el cafè, el té, les begudes energètiques  i els àpats copiosos que poden incitar a consumir una cigarreta.

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), es recomana: 

• No fumar durant la jornada laboral, tal com estableix la llei vigent, que prohibeix fumar als llocs de treball. 
• Si es té síndrome d’abstinència durant la jornada laboral, es pot utilitzar un comprimit de nicotina o un xiclet. 
• Explicar la situació als professionals de salut laboral del lloc de treball.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:

Treballar i divertir-se

Deixar de fumar no engreixa. És cert que les persones que deixen de fumar poden guanyar entre dos i tres kilograms de pes quan els teixits recuperen la hidratació perduda a causa del tabac, però el pes es pot controlar amb una alimentació saludable i una activitat física regular. En aquest sentit si la persona que deixa de fumar no menja més i no té sobrepès i per tant no necessita cremar calories es recomana adaptar l’ activitat física a l’objectiu proposat: benestar, estar en forma, rendiment o rehabilitació. Si al contrari la persona que deixa de fumar necessita cremar calories es recomana una activitat física específica adaptada al problema de la obesitat o als problemes cardiovasculars.

Fumar sempre té conseqüències negatives per a la salut. Fumar ni que sigui una cigarreta al dia ja és perjudicial per a la salut. Les persones fumadores tenen més risc de patir alguna malaltia pel fet de fumar. 

Fumar és molt més perjudicial que respirar l’aire contaminat de la ciutat. La concentració d’elements tòxics per la pol·lució atmosfèrica és 400 vegades inferior que la concentració de contaminants que desprèn el fum del tabac.

Deixar de fumar és possible. Encara que molta gent ho intenta i fracassa, també és cert que n’hi ha molta més que ho aconsegueix la primera vegada o després de dos o tres intents seriosos. Deixar de fumar es pot aconseguir amb ajuda i esforç. 

El fumador no controla el consum de tabac. Si es fuma un paquet al dia o més i es redueix la dosi a tres o quatre cigarretes al dia, la necessitat física de tabac acaba guanyant i es torna a fumar el mateix que abans. El cos té un nivell de tolerància al tabac, és a dir que la persona s’habitua a fumar un cert nombre de cigarretes, per sota del qual sent la necessitat de fumar més. És per això que la millor opció és deixar el tabac completament.

Fumar picadura de tabac no és més sa: La picadura de tabac té els mateixos components tòxics i químics que el tabac que es compra ja amb les cigarretes fetes. Tot i que pot semblar que es fuma menys, el consum de nicotina acaba enganxant de la mateixa manera i fa el mateix mal. La picadura de tabac sense filtre o amb el filtre mal col·locat pot resultar molt perjudicial. A més, un dels pitjors components del tabac és el paper, que s’usa i es fuma en els dos casos.

L'ansietat que pot patir la dona embarassada per no fumar és menys perjudicial per al fetus que l'efecte del tabac. Per al fetus sempre és molt més perjudicial que la seva mare consumeixi alguna cigarreta que l’ansietat que provoca en l’embarassada el no poder fumar.

Fumar em relaxa? Fumar no relaxa perquè el tabac tingui efectes relaxants, sinó perquè la persona és addicta a la nicotina i s’ha satisfet momentàniament la síndrome d’abstinència.

Fumar m’ajuda a concentrar-me? La dificultat de concentració és un símptoma de la síndrome d’abstinència. Dura 2-3 setmanes; un cop han passat, les funcions del cos tornen a la normalitat. 

Fumar tabac light no és més sa. En aquest cas, només s’han reduït els nivells de nicotina i de quitrà, però la resta de substàncies són les mateixes. A més, per compensar aquesta dosi inferior de nicotina, es fumen més cigarretes i les pipades són més profundes.   

Fumar el cigarret electrònic és perjudicial. Actualment no es pot recomanar el seu ús perquè fins l’actualitat no hi ha estudis que demostrin la seguretat d’aquests aparells,  ni la seva eficàcia per deixar de fumar ni sobre els potencials efectes de l’exposició passiva al vapor exhalat quan conté nicotina. Més informació

Jo porto molts anys fumant, val la pena deixar-ho? Val la pena deixar de fumar a qualsevol edat. La millora de la funció respiratòria, la tos i l’expectoració són beneficis que es veuen ràpidament.