Infermera virtual.com

Al final de l’embaràs poden aparèixer certes dificultats en la respiració relacionades principalment amb el gran volum de l’abdomen. Aquesta dificultat pot augmentar quan mengem. En aquest sentit és recomanable:

• Menjar ben asseguda. 
• Mastegar molt bé els aliments. 
• Beure entre àpats i prendre només un got d’aigua durant l’àpat. 
• Menjar poc i sovint.

 
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Respirar

Durant l’embaràs és molt important fer una alimentació saludable que aporti tots els nutrients necessaris per garantir el desenvolupament correcte del fetus i el bon estat de la mare.

En aquest sentit s’aconsella:

• Conèixer i aplicar les recomanacions dietètiques relacionades amb l’alimentació durant l’embaràs. 
• Seguir les pautes establertes per a cada fase de l’embaràs.
   
  - confecció d’un menú
• Seguir les pautes establertes durant l’alletament matern.
   
  - l’alimentació en cada fase de l’embaràs
• Aplicar les recomanacions dietètiques que permeten disminuir o evitar els problemes de salut i els trastorns d’aparició més freqüent en l’embaràs.
   
  - l’alimentació davant els trastorns propis de l’embaràs 
• Adaptar l’alimentació segons altres situacions de vida que pugui tenir la dona embarassada (una malaltia crònica, ser mare adolescent o tenir torns laborals que dificultin l’organització dels àpats). 
   

 
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Menjar i beure

Durant l’embaràs és molt recomanable dur a terme una bona alimentació, juntament amb una activitat física suau, com caminar, nedar, fer estiraments, ioga, etc., per afavorir el manteniment d’un to muscular bo i la relaxació de la mare.

Especialment quan es presenten trastorns com el restrenyiment o les rampes musculars, està molt recomanat l’exercici suau juntament amb les recomanacions dietètiques.

En aquest sentit s’aconsella:

• Seguir el tipus d'activitat recomanada més apropiada en cada etapa de l’embaràs.  
• Aplicar les pautes dietètiques davant els trastorns propis de l’embaràs que no permeten moure’s, com les rampes musculars. 
   

 
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que es permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:
 
Moure’s i mantenir una postura corporal correcta

Sovint al final de l’embaràs hi ha dificultats per conciliar el son, cosa que dificulta un bon descans. Una alimentació correcta i ben fraccionada al llarg del dia i un sopar lleuger poden ajudar a dormir i a descansar millor.

En aquest sentit s’aconsella:

• Aplicar el conjunt de mesures que permeten dormir millor.
   
  - l’alimentació davant els trastorns propis de l’embaràs

  
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:

Reposar i dormir

El restrenyiment és un problema molt freqüent en les embarassades, sobretot cap al final. Aquesta situació es pot millorar amb unes recomanacions dietètiques.

- l’alimentació davant els trastorns propis de l’embaràs

Durant l’alletament s’elimina una part important de líquids a través de la llet materna, però si no s’acompanya d’una ingesta més elevada de líquid dóna lloc a una menor producció d’orina, la qual esdevé fosca i concentrada, cosa que no n’afavoreix l’eliminació correcta.

Per evitar-ho és molt aconsellable beure una quantitat suficient de líquid durant tot l’embaràs, però especialment durant l’alletament.

 
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:

Eliminar

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Comunicar-se i interaccionar socialment

Per tal d’evitar perills, tant a la mare com al fetus, s’aconsella:

• Abstenir-se de consumir begudes alcohòliques i disminuir el consum de begudes amb cafeïna i altres estimulants perquè poden afectar el desenvolupament correcte del sistema nerviós del fetus.

- recomanacions

• Manipular de forma correcta els aliments, així com seguir una higiene correcta per evitar qualsevol intoxicació alimentària (infecció produïda a través dels aliments).  
   
  

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Evitar perills i prevenir riscs

La dona embarassada que es troba bé pot treballar fins ben avançat l’embaràs. És recomanable portar un ordre amb els horaris, per facilitar no saltar-se cap àpat. Si treballa de nit o el seu torn laboral és rotatiu, és necessari adaptar els àpats als seus horaris.

En aquest sentit s’aconsella:

• Aplicar les pautes que es recomanen en funció dels diferents torns laborals, sobretot quan són canviants o són torns de nit.
• La dona embarassada pot anar a menjar a restaurants o a casa d’amics i familiars, sempre que porti un ordre amb els horaris i no se salti cap àpat.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Treballar i divertir-se

No és cert que durant l’embaràs calgui menjar per dos. Sovint sentim la frase: “Ara que estàs embarassada has de menjar per dos.” No és cert. El que sí que cal és augmentar la ingesta d’alguns nutrients, com el calci, el ferro, el iode, etc., i sobretot durant la segona meitat de l’embaràs augmentar entre 400 i 500 kcal. I això no és el doble, pot arribar a ser un 25% més de la ingesta habitual, però no el doble.

- l'alimentació en cada fase de l’embaràs / Primer trimestre de embaràs

No és recomanable seguir una dieta baixa en calories al final de l’embaràs perquè l’augment de pes ha estat excessiu. Durant el tercer trimestre de gestació és quan el fetus té un creixement més gran. Si en aquest període es fan restriccions alimentàries importants, es pot comprometre el creixement fetal. No és recomanable fer dietes d’aprimament durant l’embaràs ni durant l’alletament. Ja hi haurà temps de fer-les més endavant.

- l’alimentació en cada fase de l’embaràs. Segon i tercer trimestre de embaràs

Beure cervesa no augmenta la producció de llet materna. Un tòpic força habitual és que beure cervesa augmenta la producció de llet materna. La cervesa és una beguda que conté alcohol, per tant es desaconsella totalment durant l’embaràs i l’alletament. El que sí és cert és que el llevat de cervesa pot ajudar a incrementar la producció de llet; el llevat, no la cervesa.

- l’alimentació en l’alletament