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Consejos de la enfermera

Respirar
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Moverse para respirar mejor. La actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los diversos sistemas corporales, sobre todo sobre el sistema respiratorio, ya que mejora la ventilación pulmonar, y sobre el sistema cadiocirculatorio, porque disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y mejora el sistema de retorno venoso. Con ello mejora también la oxigenación de las células del organismo, en especial la de las musculares, con lo que se contribuye al entrenamiento y a la tolerancia de la actividad física.

 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Respirar

 

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Comer y beber
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Mantener un peso ajustado a la altura. Una dieta calórica excesiva sin suficiente actividad física genera sobrepeso u obesidad. El exceso de peso, además de restar agilidad, transmite un aumento de la tensión y de la presión a las articulaciones del sistema muscular y esquelético, con consecuencias nocivas que pueden derivar en artrosis precoz y en una mayor facilidad para las lesiones del sistema locomotor.

 

A su vez, la actividad física hace que aumente el metabolismo celular, al aumentar las pérdidas calóricas, necesarias para bajar de peso.

Alimentación saludable: recomendaciones 

 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Comer y Beber

 

 

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Reposar y dormir
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Ajustar el grado de actividad física. El ejercicio físico moderado provoca cansancio y favorece la inducción al sueño. Sin embargo, si la actividad es excesiva o se hace antes de acostarse, dificulta la conciliación del sueño. Por todo esto, se recomienda no hacer ejercicio al finalizar el día o esperar el tiempo necesario para que el organismo recupere su temperatura habitual y se encuentre relajado antes de acostarse.

 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Reposar y Dormir

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La actividad física ayuda la defecación. La actividad física favorece la motilidad gástrica e intestinal. Estos movimientos intestinales favorecen el tránsito a través del colon, evitan la absorción excesiva del agua de las heces y favorecen la expulsión de unas heces de consistencia más blanda. Por este motivo, para evitar el estreñimiento, se aconseja, entre otras medidas, la actividad física.

 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

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Evitar peligros y prevenir riesgos
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Utilizar las herramientas y los objetos adecuados. Aunque los profesionales de la salud y los medios de comunicación informan ampliamente sobre los posibles riesgos que conlleva no emplear una mecánica corporal adecuada, el hecho es que las personas raramente adoptan las medidas ergonómicas y de higiene postural. Aplicar las medidas preventivas conocidas conlleva tomar conciencia de las posturas o movimientos propios, dedicar un tiempo para tomar las precauciones oportunas y vencer la incomodidad inmediata para adoptarlas.

 

Algunos educadores explican que el hecho de no adoptar estas medidas está relacionado con la valoración del beneficio a corto plazo. Así, en muchas ocasiones, se prima el beneficio inmediato (dedicar el menor tiempo y esfuerzo posible) por encima de la inversión a largo plazo con medidas preventivas que, a la larga, resultan más beneficiosas para la salud.

 

Autoconocerse a través de los movimientos. El cuerpo es un medio irreemplazable de expresión humana que permite ponerse en contacto con el medio y con los demás. El tomar una actitud consciente y sensible hacia uno mismo favorece el conocimiento del lenguaje corporal propio, lo que a su vez ayuda a expresar y comunicar de una manera integrada, auténtica y creadora los sentimientos, los pensamientos y las emociones.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

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Comunicarse e interactuar socialmente
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Comunicarse a través del movimiento corporal. La expresión corporal es la primera forma de comunicación humana, anterior incluso al lenguaje escrito y hablado. Es un medio a través del que se expresan sensaciones, sentimientos, emociones y pensamientos.

 

Ante emociones como el miedo o la rabia, el tono muscular aumenta y la postura se vuelve rígida. Los cambios emocionales se reflejan, sobre todo, en el tono de los músculos faciales; sin embargo, resulta difícil establecer patrones de las contracciones de los músculos faciales como reacción a un tipo de emoción, ya que son muy variables de una persona a otra y, además, algunas de ellas han aprendido a controlar la expresión corporal para no desvelar sus emociones. Aun así, las personas con gran capacidad de empatía hacia los demás son muy sensibles a los cambios y al significado de las expresiones corporales.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

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Trabajar y divertirse
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Aplicar la mecánica corporal a las diversas actividades. Durante el día, se llevan a cabo diversas actividades que conllevan infinidad de movimientos corporales. La adopción de una mecánica corporal correcta, es decir, el mantenimiento de posturas y la realización de movimientos en los que el sistema musculoesquelético se alinee con las articulaciones, garantiza una disminución de estrés y de gasto energético. Para prevenir lesiones, primero hay que tomar conciencia de la postura y de los movimientos propios y, luego, tomar la decisión de corregirlos y esforzarse para lograrlo. 

 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

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Tópicos y conductas erróneas
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A más actividad física mejor salud. Actividad y salud es un binomio casi inseparable. La actividad física tiene múltiples efectos beneficiosos: aumento del gasto cardiaco, disminución de la frecuencia cardiaca en reposo, mejora del sistema de retorno venoso y de la ventilación pulmonar, aumento del metabolismo basal (gasto calórico mínimo para vivir), del consumo de grasa corporal, del movimiento intestinal y de la producción de calor. La actividad física previene la pérdida de masa ósea gracias a la tensión que los músculos ejercen sobre los huesos, siempre que no se produzca una fatiga muscular que acabe ocasionando lesiones articulares, óseas o musculares. Con el ejercicio también aumenta el tono y la fuerza muscular, lo que contribuye al buen estado de los músculos, que aportarán protección lumbar y favorecerán la estabilidad de la columna.

 

Sin embargo, la actividad física debe ajustarse a criterios individuales de intensidad y de tiempo. Algunas personas que hacen demasiado ejercicio a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal o que realizan prácticas deportivas de forma continua y excesiva pueden acabar generando una dependencia física y emocional de la actividad física y poniendo a prueba constantemente su cuerpo.

 

 

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Última modificación: 21/02/20 11:47h

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yami 01 de Abril de 2022
cuidado del cuidador
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