Infermera virtual.com

Durant la menopausa es produeixen fogots, nerviosisme, palpitacions i insomni. Davant d’aquestes manifestacions, és aconsellable que:

• S’apliquin tècniques de respiració controlada que afavoreixin la relaxació. 
• En cas d’ insomni, es respiri lentament i profundament diverses vegades al dia i a la nit durant uns minuts, “fent conscient” la respiració i retenint durant uns segons l’aire en els pulmons.

Aquestes pautes us ajudaran a:

• Relaxar-vos per disminuir el nerviosisme. 
• Tolerar millor els fogots.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Respirar

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Menjar i beure

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Moure’s i mantenir una postura corporal correcta

El restrenyiment i la incontinència urinària són molt freqüents durant la menopausa, per això és aconsellable que:

Per prevenir o millorar el restrenyiment:

• Es faci exercici moderat regularment. 
• Es begui més de dos litres d’aigua al dia. 
• S’augmenti el consum de verdura i d’aliments rics en fibra.

Per prevenir o millorar la incontinència urinària:

• Una bona manera d’evitar la incontinència urinària és practicar els exercicis de Kegel, els quals consisteixen a enfortir els músculs de la pelvis.

Exercicis de Kegel

En primer lloc, cal que s’identifiquin els músculs del perineu, ja que s’han d’exercitar per tal de prevenir la pèrdua d’orina.

1. S’han de contraure els músculs com si es volgués aturar la micció i comptar a poc a poc fins a deu o vint. 
2. S’han de relaxar els músculs perineals, però sense empènyer cap enfora. 
3. Inicialment, cal fer 10 vegades una sèrie d’exercicis de contracció i relaxació, 4 vegades al dia. 
4. Cal augmentar setmanalment, de 5 en 5, el nombre d’exercicis de contracció i relaxació (10, 15, 20 i 25), fins a arribar a 25 exercicis, 4 vegades al dia.

L’excés d’exercicis no accelera el procés d’enfortiment del sòl pelvià, sinó que pot arribar a causar fatiga muscular i a augmentar la pèrdua d’orina.

L’aparició de molèsties a l’abdomen o a l’esquena durant la realització d’aquest exercicis pot indicar que es fan de manera incorrecta. Algunes persones tenen tendència a contenir la respiració o prémer el tòrax mentre tracten de contraure els músculs del sòl pelvià, però el que s’ha de fer és relaxar-se i concentrar-se a contraure només aquests músculs.

Aquestes pautes ajudaran a: 

• Mantenir un patró d’eliminació intestinal normal (deposicions de consistència tova, color, olor i aspecte normals). 
• Millorar o recuperar el control de la bufeta urinària.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Eliminar

És molt important tenir cura de la salut per sentir-se bé. Per això, davant d’algunes alteracions típiques de la menopausa, és aconsellable seguir unes pautes de conducta:

Aquestes pautes ajudaran a:

• Alleugerir les sufocacions i la sudoració nocturna. 
• Disminuir les palpitacions. 
• Millorar la sequedat cutània i vaginal. 
• Millorar les relacions sexuals 
• Impedir la pèrdua de massa òssia o reduir el risc d’osteoporosi i de fractures associades.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Evitar perills i prevenir riscos

La menopausa és una etapa més de la vida i s’ha de viure de la millor manera possible. No és una malaltia, no incapacita la dona en cap aspecte de la vida quotidiana ni del món professional. D’altra banda, divertir-se és un dret que té qualsevol persona, i està més que comprovat que riure i passar-s’ho bé augmenta la secreció d’endorfines en l’organisme (unes substàncies beneficioses per al sistema immunològic) i allunya la tristesa. En aquest sentit s’aconsella que:

• Es dediqui temps a una mateixa i que es faci tot allò que sempre s’havia volgut fer. 
• Es gaudeixi amb els nous rols de la vida (la jubilació i el fet de ser àvia): la menopausa pot ser l’inici d’una nova forma de vida. 
• La teràpia del riure redueix l’estrès: convé riure molt i tant com es pugui. 
• S’observin les circumstàncies de la vida amb un ànim positiu. 
• Es marquin com a objectius l’obligació de gaudir, de ser feliç: cal recordar que queden per endavant de 30 a 40 anys de vida que no s’han de desaprofitar.

Aquestes pautes ajudaran a:

• Mantenir-se sana i activa. 
• Augmentar l’autoestima i a vetllar per la pròpia imatge. 
• Disminuir el nivell d’ansietat. 
• Gaudir del plaer d’estar viva.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Treballar i divertir-se

Les manifestacions típiques de la menopausa poden interferir en la comunicació i la interacció amb les altres persones en certs moments. En aquest sentit s’aconsella que:

• Relacionar-se amb altres dones que estiguin vivint la mateixa situació, ja que compartir les vivències sempre és beneficiós. Cap dona ha de passar una menopausa en solitud. 
• Es demani ajuda, el fet de parlar de les emocions o les preocupacions amb la parella, la família, els amics o l’equip de salut és un signe de fortalesa i no de debilitat.

Aquestes pautes ajudaran a:

• Millorar la comprensió de la situació. 
• Millorar l’acceptació de la nova situació de salut. 
• Millorar o mantenir la interacció social.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals per tal d’adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Comunicar-se i interaccionar socialment

• La menopausa no és el final de la vida de la dona, sinó l’inici d’una nova manera de viure-la. Si no hi haguessin les manifestacions incòmodes o desagradables (fogots, sudoracions, etc.) no seria res més que una altra etapa de la vida de la dona. 

• Després de la menopausa no es perd la bona aparença: l’aparença canvia a mesura que s’envelleix, no pel fet de tenir la darrera regla. Les arrugues i els cabells blancs són pel fet d’envellir, no per la menopausa. És cert, però, que després de la menopausa la falta d’estrògens provoca en algunes dones un cert grau de deshidratació de la pell i les mucoses, tot i que les cures dermatològiques poden minimitzar aquests efectes. 
• La menopausa no és sinònim de depressió. La menopausa pot fer que la dona se senti trista, que tingui tendència a plorar o a la malenconia, però la depressió és un estat d’ànim que no desapareix i que no té l’origen en un fet biològic concret com la menopausa. 
• La menopausa no és l’acabament de la vida sexual i romàntica. Al contrari, sense la por a l’embaràs moltes dones gaudeixen més de la seva sexualitat. De fet, les parelles amb fills independents o emancipats tenen més temps i ocasions per dedicar-se l’un a l’altre. 
• La histerectomia (l’extirpació de l’úter) no és una bona manera de tractar la menopausa. La histerectomia està indicada quan hi ha una malaltia de l’úter que no es pot tractar d’una altra manera. Hi ha altres maneres més senzilles per calmar les manifestacions de la menopausa.