20 de Enero de 2021

Combatre l’ansietat

Combatre l’ansietat
Els inicis d’any poden ser durs: el retorn a la rutina, la pressió a la feina,..

El fet de marcar-nos massa nous propòsits o grans expectatives pel nou any que comença, n alguns dels factors que poden portar-nos a situacions d’ansietat i fins i tot posar-nos agressius. Et proposem tres maneres de combatre i vèncer l’ansietat: 

  1. Fer exercici físic  

    L’exercici habitual contribueix a millorar  la condició física de manera important, a més fa que segreguem endorfines, unes substàncies que contribueixen a la nostra sensació de benestar general. Tot això ajuda a mantenir-nos positius i amb les forces per reaccionar davant d’estímuls  potencialment agressius o perjudicials.  

    A més a més, la bona condició física té efectes psicològics beneficiosos, perquè permet millorar l’estat d’ànim, disminueix la depressió i augmenta el vigor i l’autoestima. En aquest sentit, fer exercici promou l’estat emocional positiu, la qual cosa augmenta el benestar psicològic. 

    No es tracta tampoc de fer un exercici extenuant, una activitat física moderada com passejar pot ajudar-nos a controlar millor l’ansietat. Una altra possibilitat és fer marxa nòrdica, un esport que a més de ser suau té molts beneficis que us relacionem en aquesta infografia

  2. Controlar la respiració  

    Prendre consciència de la respiració o fer exercicis de control sobre la freqüència respiratòria contribueix a baixar el nostre nivell d’activació (ritme cardíac, moviments, etc.) i pot ajudar-nos molt a pal·liar situacions d’angoixa o ansietat. 

    També ens ajuda a controlar i suportar millor el dolor, si en tenim, i per tant fer que estiguem menys irritablesEn aquest vídeo et mostrem tres exercicis molt senzills per exercitar la respiració. 

  3. Expressar les teves emocions, però amb cura 

    Manifestar les teves emocions és bo mentre aquesta manifestació no t’ancori en una manifestació repetitiva de por, ràbia o culpa. Si això passa, pot impedir que trobis la perspectiva necessària per sortir d’aquesta situació que t’angoixa.  

    En aquest sentit, tenir una xarxa de suport de persones properes que t’ajudin a sentir-te comprès i no jutjat és clau per fer que l’expressió d’emocions resulti útil i superar l’angoixa.  

 

 

1 Valoracions, valoració mitja 5,0 de 5.

12345
Guardant valoració... Guardant valoració...

Comentaris

Enviar un comentari

12345

Números i lletres minúscules.
  Atenció: El comentari serà revisat abans de ser publicat.