Pirámide alimentación saludable

A	Consumo ocasional
	Grasas (margarina, mantequilla)
	Dulces, bollería industrial, caramelos, pasteles
	Bebidas refrescantes, helados
	Carne grasa, embutidos

B	Consumo diario
	Pescado y mariscos (3-4 raciones/semana)
	Carnes mafras y aves (3-4 raciones/semana; alternar consumo)
	Huevos (3-4 raciones/semana)
	Legumbres (2-4 raciones/semana)
	Frutos secos (3-7 raciones/semana)
	Leche, yogur, queso (3-4 raciones/día)
	Aceite de oliva (3-6 raciones/día)
	Verduras y hortalizas (al menos 2 raciones/día)
	Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4-6 raciones/día)
	Agua (4-8 vasos/día)
	Vino/cerveza (consumo opcional y moderado en adultos)

Actividad física diaria

Vino y cerveza consumo opcional y moderado en adultos

Fuente: Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, Serra Majem Ll. Guía de la alimentación saludable. Editado por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC). Madrid, 2004.