Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Respirar

• Se apliquen las recomendaciones dietéticas relacionadas con la alimentación y diabetes. Se adapten las recomendaciones específicas en función del tipo de diabetes que tenga cada persona.
• Se adapte la la alimentación en función de las diferentes situaciones de vida que puede vivir una persona con diabetes (la escolarización, el embarazo, hacer deporte, las celebraciones, la actividad laboral, viajar, etc.).
• Se adapte la alimentación ante otros problemas de salud, ya sean crónicos o agudos, ya sea una enfermedad intercurrente (por ejemplo, una gripe).
• Se apliquen las recomendaciones dietéticas que permiten disminuir o evitar los problemas de salud relacionados con la diabetes, como la hipoglucemia o la cetosis.
• Se mantenga el peso corporal aconsejado, siguiendo el plan de alimentación y la pauta de ejercicio recomendados. 
• Se tomen líquidos abundantes antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar la deshidratación. Se puede consumir libremente agua, infusiones (manzanilla, poleo, te, etc.), café (si no se tiene hipertensión arterial), refrescos light o sin azúcar y la mayoría de las gaseosas.

 
Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Comer y beber

• Se planifique el tipo, la intensidad, la frecuencia y la duración de la actividad física adecuada para cada persona. 
• Con el fin de que el tipo de actividad física resulte beneficioso, debe ser de intensidad moderada y debe practicarse de modo regular. El ejercicio de competición siempre requiere una preparación y un entrenamiento previo. 
• Si el objetivo de la actividad es perder peso, es mejor reducir la dosis de insulina y/o fármacos orales, siguiendo las recomendaciones del equipo de salud, antes del ejercicio para no haber de ingerir después, en caso de hipoglucemia, alimentos extras. 
• Si no se tiene la costumbre de hacer actividad física, la práctica regular debe iniciarse de una modo progresivo, aumentando la intensidad gradualmente. Para que el ejercicio resulte beneficioso no es conveniente fatigarse excesivamente ni llegar al agotamiento. 
• Cada sesión de ejercicio sea precedida de un periodo de calentamiento de entre 5 y 10 minutos de duración y finalizada con un periodo parecido de enfriamiento.

Actividad física / diabetes

 
Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Moverse y mantener una postura corporal correcta

• Tomar una cena suave dos horas antes de acostarse. 
• Evitar las comidas pesadas, como los sofritos o los fritos, y con condimentos fuertes. 
• Evitar las sustancias excitantes, como el café, el te, las bebidas con cafeína, el mate, y las bebidas alcohólicas. 
• Consumir alimentos ricos en triptófano (aminoácido imprescindible para la fabricación de melatonina y serotonina, que son las hormones que ayudan a coger el sueño). Se encuentra en alimentos como la leche, los plátanos, las aves o el pescad azul, entre otros.
• Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (arroz, pan, patatas, legumbres), ya que estimulan la secreción de insulina, que aumenta la disposición del triptófano para formar serotonina. 
• Hacer un poco de actividad física durante el día.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Reposar y dormir.

• Aumentar el consumo de fibra en cantidades de entre 20 y 40 g/día. Más de 50 g/día no aporta beneficios, y puede producir gases abdominales y déficit en la absorción de vitaminas y minerales. 
• En las formes leves de estreñimiento, es suficiente aumentar el consumo de frutas con piel, cereales integrales, legumbres y verduras. 
• En las formas más severas, la fibra se ha de tomar como suplemento, tomando agua en abundancia (mínimo 1,5 l/día), e iniciando el consumo de forma gradual y con varias tomas día. El beneficio se acostumbra a ver después de varias semanas de tratamiento. 
• Consumir alimentos con un alto contenido en bífidus (bacteria presente en la flora intestinal) de forma habitual. Las bacterias lácteas favorecen el equilibrio de la flora intestinal y, por lo tanto, mejoran el tránsito y la hinchazón asociada al exceso de gases. Los bífidus se encuentran en lácteos, zumos y galletas “efecto bífidus”. 
• Evitar el consumo de alimentos refinados, por su pobre contenido en fibra. 
• Hacer actividad física de forma regular. La actividad física ayuda a hacer fluir el tránsito intestinal y a reducir la sequedad y la dureza de las deposiciones.

• Suprimir la leche y sus derivados (yogures, quesos), las legumbres, las verduras y las frutas crudas. 
• Tomar gran cantidad de líquido (más de 2-3 l/día) en forma de agua de arroz con sal, agua de zanahoria o infusiones de manzanilla o te. 
• Tomar arroz hervido o purés de zanahoria o de patata. 
• Sustituir la fruta fresca por fruta hervida o en forma de compota sin azúcar. Se puede tomar plátano o manzana rayada dejándola oscurecer. 
• Sustituir el pan por pan tostado, que tiene menos contenido de agua. 
• Superada la fase aguda y hasta normalizar la dieta, introducir progresivamente: 
  • Productos lácteos en forma de yogur natural descremado y sin azúcar. 
  • Pescado o carne a la plancha o hervidos.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Eliminar

• Se hagan las revisiones periódicas indicadas por el equipo de salud. 
• Se consulte con la enfermera o el médico cualquier duda o problema relacionado con el manejo de la diabetes. Esto ayuda a evitar riesgos innecesarios y a estar al corriente de los avances en el campo del control de la diabetes. 
• Se sigan las pauta de su equipo de salud en relación con: 
  • El tratamiento farmacológico específico que de forma individual haya recomendado el médico en función del tipo de diabetes (diabetes tipo 1, diabetes tipo 2, diabetes gestacional).
  • Las pautas para controlar de la situación de salud, como el autocontrol y el autoanálisis de sangre capilar o de orina, o el uso del diario y la libreta de autocontrol.
  • Las modificaciones que deben introducirse ante las diferentes etapas del ciclo vital, las situaciones de vida y los problemas de salud de cada persona (ser un niño, ir a la escuela, estar embarazada, la lactancia, ser una persona mayor, viajar o tener una enfermedad intercurrente, como una gripe, etc.).
  • La actuación ante los problemas de salud agudos derivados de la diabetes, como la hipoglucemia, la hiperglucemia y la cetosis.
  • Los cuidados para prevenir la aparición de los problemas de salud tardíos derivados de la diabetes (retinopatía, neuropatía, nefropatía y vasculopatía diabética), que se pueden presentar sobre todo si el control metabólico no es estable.
  • Los cuidados para prevenir lesiones cutáneas de los pies.
     
    - factores y conductas de protección
  • Los factores y conductas de riesgo relacionados con la diabetes.
• Se lleve una vida sexual sana, protegiéndose de los riesgos del mismo modo que el resto de personas. Si deben utilizarse métodos anticonceptivos, son recomendables sobre todo los de barrera, que ayudaran a evitar tanto los embarazos no deseados como las enfermedades de transmisión sexual. 
• Se controle regularmente la presión arterial y el nivel de colesterol en la sangre, por la relación con la aparición de lesiones vasculares asociadas. 
• Para evitar problemas dentales, es conveniente cepillarse los dientes después de cada comida, utilizar el hilo dental cada día e ir al dentista dos veces al año para hacer una revisión y una limpieza dental. 
• Para detectar de forma precoz los problemas oculares, es conveniente ir al oculista una vez al año para hacer un examen ocular completo. 
• La vacunación anual contra la gripe y, en persones mayores de 64 años, la vacunación contra la neumonía, si no se ha hecho nunca o si hace más de 5 años de la primera vacuna.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Evitar peligros y prevenir riesgos

• Se trate al niño o el joven con normalidad, como se había hecho antes de la aparición de su problema de salud. 
• Se mantenga una comunicación fluida entre los padres y los maestros para que la integración en la escuela se pueda llevar a cabo sin ningún tipo de impedimento.
  
  - situaciones de vida relacionadas

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Comunicarse e interactuar socialmente

• Llevar un orden en los horarios para facilitar no olvidar la toma de la medicación ni saltarse ninguna comida. 
• Si los turnos laborales son rotativos, o se trabaja de noche, consultar con el equipo de salud (enfermera o médico) la manera de adaptar las comidas y el tratamiento a los horarios. 
• En todas las ocasiones, pero especialmente cuando se hacen trabajos de riesgo, como por ejemplo trabajar en la construcción, tomar todas las medidas de protección necesarias con el fin de evitar accidentes en caso de que se produzca, por ejemplo, una hipoglucemia. 
• Notificar a alguna persona del entorno laboral (los jefes, los compañeros de trabajo) la condición de persona con diabetes y las pautas a seguir en caso de hipoglucemia.

• Calcular la cantidad de pan que contienen los bocadillos (pequeños panecillos o de pan de molde) que suelen ofrecerse en las fiestas de aniversario. Ello permitirá controlar la cantidad de hidratos de carbono que se toman. 
• Se recomienda escoger bocadillos de jamón, de queso, de embutido o de paté (en pequeñas cantidades) y evitar los de cacao de untar y las mermeladas. 
• Si el pastel se ha hecho en casa, debe utilizarse como medida de referencia las porciones (sistema de cálculo de raciones de hidratos de carbono en función de los ingredientes utilizados). El equipo de salud dará las orientaciones para hacerlo. 
• En el caso de que el pastel sea comercial, tomar un trozo pequeño. 
• Para beber, optar por el agua, las bebidas refrescantes light o las gaseosas. Para los adultos, el cava brut es una bona opción. 
• Una buena alternativa a las golosinas son los frutos secos, como las almendras, las avellanas, las pipas o los pistachos, ya que su contenido en hidratos de carbono es bajo. Existe, también, la posibilidad de los chicles y los caramelos sin azúcar.

Los aperitivos:

En las bodas, las celebraciones o los fines de semana, el aperitivo forma parte de nuestra tradición alimentaria. Es importante poder reconocer los alimentos y las bebidas que no aporten hidratos de carbono.

• Es recomienda que se escojan: 
  • dados de queso, jamón o embutidos 
  • berberechos, almejas, navajas, mejillones, etc. 
  • gambas, langostinos, cigalas 
  • pescadito frito 
  • sepia, pulpo, pulpitos, calamares (debe evitarse el rebozado) 
  • aceitunas y verdura en conserva: espárragos, alcachofas, pepinillos 
  • frutos secos: avellanes, nueces, pistachos, almendras 
  • trozos de tortilla de verdura
• Se debe evitar:
  • tortilla de patatas
  • patatas fritas, patatas chips y aperitivos de bolsa
  • pizzas, croquetas, empanadas
  • productos rebozados (calamares, etc.)
  • frutos secos dulces (dátiles o ciruelas)

 
Consumo de bebidas alcohólicas:

En relación con el consumo de bebidas alcohólicas, deben tenerse las mismas precauciones que las persones sin diabetes. La toma de bebidas alcohólicas debe ser moderada y siempre durante las comidas.

- alcohol y otras drogas


La comida rápida (fast food):

Algunas empresas de este sector disponen de información sobre el contenido nutricional de los productos que ofrecen y disponen, actualmente, de una oferta de ensaladas, de bebidas refrescantes sin azúcar y de algún tipo de fruta. Por lo tanto, es recomendable que: 

• Se solicite la información nutricional de los productos que se ofrecen. 
• Se escojan, preferiblemente, ensaladas, bebidas light y fruta para el postre.

• Se hagan ingestas pequeñas y frecuentes de alimentos como frutos secos, palomitas, canapés, alguna galleta o, incluso, patatas chips. 
• Si, a pesar de las recomendaciones de no tomar alcohol, se decide beber alcohol de alta graduación, se recomienda acompañar la bebida con alguno de los alimentos citados anteriormente y/o mezclar la bebida alcohólica con zumo de fruta o una bebida refrescante azucarada

• Se obtenga información de las condiciones climáticas, la diferencia de horarios y los recursos sanitarios del país a dónde se viaja. 
• Se lleve un informe del médico responsable donde se especifique que se tiene diabetes y el tratamiento que se sigue. 
• Se lleve una identificación (carné, placa) en diferentes idiomas, donde se especifique que se tiene diabetes. 
• Se lleve todo el material necesario para cuidar de la diabetes, incluso para unos días más de los que se tiene previsto viajar: fármacos orales, insulina, agujas, medidores, tiras reactivas, etc. 
• Se apliquen todas las medidas recomendadas para viajar con salud.

Viajar 

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Trabajar y divertirse