• Convé tenir una postura còmoda quan es doni el pit que permeti no oprimir la caixa toràcica. 
• Pot disminuir l’activitat i delegar en d’altres tot el que no pugui fer ella mateixa. 
• Fer inspiracions profundes i allargar el temps de l’espiració (és a dir, fer l’espiració en dos temps). 
• Pot dormir una mica incorporada o amb més coixins.

• És indispensable consumir aliments de tots els grups de manera variada. Si es té intolerància a algun aliment en concret sempre se’n pot buscar un d’equivalent. 
• S’han d’evitar els aliments o condiments que s’associen a molèsties digestives com el pebre o la llimona, vegetals rics en àcids aromàtics com pebrot, cogombre, ceba o coliflor, aliments que produeixin flatulència com col, llenties i cigrons, i qualsevol aliment que no es digereixi bé. 
• Convé disminuir els aliments rics en sucres i farines (brioixeria, pastisseria industrial), així com els aliments fregits i excessivament greixosos (patates xips, patates fregides, xarcuteria i arrebossats). 
• Cal fer un bon repartiment dels àpats al llarg del dia (de 3 a 5) i intentar evitar les ingestes molt copioses. 
• S’ha de fer un esmorzar complet abans de sortir de casa. 
• Es poden fer servir diverses tècniques culinàries (forn, planxa, guisats, fregits…), però s’han d’evitar aquelles que comporten un excés de greix. 
• S’ha de procurar menjar una ració de verdura crua, en forma d’amanida, i una de cuita al dia, per garantir una ingesta adequada de vitamines, minerals i fibra. 
• És convenient una ració de peix al dia. 
• S’ha de procurar que una de les racions de fruita sigui rica en vitamina C (taronges, kiwis, mandarines, maduixes…). 
• S’ha d’utilitzar preferentment oli d’oliva, tant per cuinar com per amanir. 
• S’ha d’intentar menjar asseguda a la taula i amb tranquil·litat, procurar que sigui a les mateixes hores i sense saltar-se mai cap àpat. 
• És aconsellable beure uns dos litres d’aigua al dia. 
• Cal eliminar les begudes alcohòliques, les gasoses, les refrescants ensucrades i les estimulants (cafè, te, coles). 
• S’han d’evitar les substàncies estimulants en general, com el cacau o la xocolata.

• La natació és un dels exercicis més complets i es pot fer a partir de les sis setmanes del part. 
• Cal evitar l’exercici intens i descansar quan el cos ho demani. 
• S’ha de mantenir una hidratació adequada i portar roba que afavoreixi la transpiració. 
• Convé seguir les normes relacionades amb la correcta higiene postural i buscar la millor posició per donar el pit. Si es dóna el pit asseguda, cal mantenir la columna ben enganxada a la part posterior del seient.

• La mare ha de rebre ajuda per fer totes les activitats que no depenen d’ella directament. De fet, només hi ha una activitat que no pot fer ningú per ella: donar el pit. Totes les altres activitats, en la mesura que pugui, les hauria de delegar. 
• La mare ha d’intentar descansar quan el nadó també ho fa i a les nits procurar donar el pit estirada, ja que això afavoreix el descans de la mare i alhora, si es fa amb llum tènue i en silenci, el nadó pot anar diferenciant la nit del dia, l’activitat del repòs. 
• Cal reduir les situacions que provoquen estrès i demanar ajuda. 
• Es poden utilitzar tècniques de relaxació, com la respiració, el ioga, el tai-txi, massatges... Aprendre a relaxar-se aporta beneficis tant a la mare com al nadó. 
• Si es presenten dificultats per agafar el son es poden incorporar mesures com: una dutxa calenta abans d’anar a dormir, llegir, rebre un massatge o ingerir begudes calentes. 
• Convé tenir en compte els beneficis de les teràpies complementàries.

• És necessari beure aigua i altres begudes, com infusions suaus (til·la, marialluïsa, camamilla), sucs de fruita, brou vegetal o llet (és millor si es fa fora dels àpats), fins a beure uns dos litres de líquid al dia. 
• Cal menjar fruita i verdura cada dia. De dues a tres fruites mitjanes, un plat de verdura i un plat d’amanida ja és suficient. 
• S’han d’incloure llegums i fruita seca a la dieta per la gran aportació de fibra. 
• S’han d’introduir aliments integrals, com el pa, els cereals, la pasta o l’arròs. 
• Es poden afegir llavors de lli als iogurts, a les amanides o a les cremes de verdures per augmentar el contingut en fibra. 
• Es pot substituir la llet per iogurts amb bacteris bífidus (dos iogurts equivalen a un got de llet). 
• Convé prendre una bona quantitat d’oli d’oliva (tres o quatre cullerades soperes al dia, i millor cru). 
• Cal fer exercici físic amb moderació cada dia, com passejar, nedar, anar en bicicleta, etc. 
• S’ha de dedicar el temps necessari a l’evacuació. 
• És necessari respondre al desig d’eliminació (ja sigui urinari o de defecació) de seguida que aparegui. 
• Estan contraindicats els laxants que acceleren el trànsit intestinal. Es poden prendre laxants suaus que augmentin el volum dels excrements, sempre després de consultar-ho a la llevadora. 
• S’aconsella seguir les recomanacions generals de l’alimentació en la lactància materna.

• Canviar de posició sovint per evitar estar dreta o asseguda massa estona. 
• Reduir la morena després de cada evacuació, si ha sortit de lloc, amb cura s’hauria d’introduir a l’anus. 
• Prendre banys d’aigua tèbia o freds. 
• Evitar aliments molt condimentats i begudes alcohòliques. 
• Derivar al metge per si es presenten complicacions, el professional ja decidirà si s’ha d’aplicar tractament mèdic o quirúrgic. 
• Per alleujar les molèsties i sempre després de consultar la llevadora/ginecòleg o professional sanitari, es podria administrar de forma local pomada antihemorroïdal, al mercat n’hi ha d’homeopàtica que no influeix negativament ni durant l’embaràs ni durant la lactància.

• El nadó ha de dormir de panxa enlaire. 
• Al llit no hi ha d’haver coixins. 
• El llit ha de ser prou ample perquè s’hi càpiga còmodament. 
• El matalàs ha de ser dur. 
• No s’han d’utilitzar edredons massa gruixuts o pesants. 
• No hi ha d’haver altres fonts de calor excessiva. 
• El lateral del llit ha d’estar protegit. 
• No s’hi ha de fumar. 
• No s’ha de consumir ni alcohol ni medicaments que puguin afectar la capacitat de reacció dels adults.

1. Treballar fora de casa 
2. Oci i diversió

• Cal valorar les possibilitats d’horaris més flexibles o de menys jornada durant uns mesos per poder estar més temps amb el nadó, i tenir clar que encara que s’esculli incorporar-se aviat a la feina és possible continuar alletant durant molts mesos. 
• Si la mare s’incorpora a la feina quan el nadó ja té prop de sis mesos, es poden oferir altres aliments en forma de puré (arròs, patata cuita, puré de verdures, puré de verdures amb carn, puré de fruites) durant les absències de la mare, de manera que quan la mare torni a casa li ofereixi el pit a demanda. 
• Si l’absència de la mare és prolongada, caldrà que la dona s’extregui la llet i la conservi de forma adequada a la feina, per evitar la congestió mamària. 
• Cal conèixer els drets associats a la maternitat, que es poden trobar a: 
  • Estatut dels treballadors. Reial decret legislatiu 1/1995 de 24 de març. 
  • Llei 31/1995 de prevenció de riscos laborals de 8 de novembre. 
  • Reial decret llei 11/1998 de 4 de setembre. 
  • Llei 39/1999 de 5 de novembre de conciliació de vida familiar i laboral de les persones treballadores. 
  • Reial decret 1251/2001 de prestacions econòmiques de la Seguretat Social per maternitat i risc durant l’embaràs. 
  • Llei orgànica 3/2007 per a la igualtat efectiva de dones i homes.
    
    Aquestes lleis permeten bàsicament permisos laborals, reduccions de la jornada i excedències.
    
    A totes aquestes normatives cal afegir-hi les especials dels convenis de cada empresa o col·lectiu de treballadors, en què sovint es poden trobar ajuts de fons social per afavorir la lactància materna i la criança.
    
    Moltes dones, a causa de circumstàncies especials, de vegades per la precarietat laboral i d’altres per carreres professionals molt competitives, hauran de negociar la manera de poder gaudir d’aquests ajuts o buscar solucions alternatives, que poden ser des de la possibilitat que algú els porti el nen al lloc de treball o potser treballar telemàticament, entre d’altres.
     
    

2. Oci i diversió La criança sovint suposa un canvi en el tipus d’oci per als pares, ja que hi haurà algunes activitats que no podran fer amb els seus fills. Tot i que mares i pares poden tenir l’ajut de familiars i cangurs per poder seguir gaudint dels seus hobbies, molt sovint troben més estimulant poder fer altres coses que suposaran un temps de relació amb els seus fills. Hi ha molts espais adaptats per a la diversió en família que són totalment compatibles o estant totalment adaptats per a la lactància materna, ja que la lactància materna no necessita preparació, la llet del pit sempre està a punt i només cal una posició còmoda per a la mare. A més, si no es vol alletar en públic, molts centres comercials, biblioteques, ludoteques i espais d’oci disposen d’una sala d’alletament que garanteix la intimitat i la tranquil·litat de mare i fill.

Exemples d’activitats d’oci amb nadons lactants per a pares i mares: 

• Activitats organitzades en ludoteques públiques i privades. 
• Xerrades en casals municipals. 
• Música per a nadons (L’Auditori). 
• Excursions a parcs i jardins. 
• Assistència a grups de postpart i pediatria organitzats pels centres sanitaris d’assistència primària. 
• Cursos de natació per a nadons (recomanat a partir dels sis mesos). 
• Banys i jocs a la platja (recomanat a partir dels sis mesos). 
• Dinars i sopars en cafeteries o restaurants que garanteixin un espai sense fum. 
• Visites a museus, zoològics i aquaris.

 

Es recomana tenir en compte tots els consells generals, que permetran adoptar mesures saludables en relació amb l’activitat de la vida diària de: 

Treballar i divertir-se