Tenir consciència de la respiració i practicar tècniques de respiració per recarregar energia i descarregar la tensió mental. Observar la profunditat, el ritme, les pauses… la distensió muscular que proporciona la respiració. Fer això durant uns minuts cada dia redueix la freqüència cardíaca, disminueix la tensió arterial, millora la circulació sanguínia i l’oxigenació cel·lular. Ajuda a descarregar la tensió mental, a fer una parada per recarregar energia; és un bon mecanisme per drenar l’estrès.
 
La respiració abdominal és una tècnica útil i senzilla per alleujar l’estrès. Consisteix a inspirar aire pel nas i mantenir-lo als pulmons durant dos o tres segons, inflant l’abdomen. Després s’expira a poc a poc per la boca, desinflant l’abdomen. Per comprovar si ho fem correctament podem col·locar la mà sobre la panxa per percebre si s’infla quan agafem l’aire i es desinfla quan el deixem anar.

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de:
 

Seguir una dieta adequada individualitzada. Les persones que s’acosten a la maduresa i es mantenen en un pes normal han d’anar reduint la ingesta de calories dels anys anteriors, ja que entre els 20 i els 50 anys el metabolisme s’acostuma a alentir i es va guanyant pes menjant el mateix que durant la joventut.

Les dones han d’augmentar la ingesta d’aliments rics en calci, en fibra i en ferro per prevenir i/o disminuir els efectes de la descalcificació i anèmies. És recomanable no abusar d’alguns productes estimulants com el cafè, el te o alguns medicaments que generen nerviosisme.

Beure aigua o líquids. Amb l’edat es va perdent la sensació de set, i per això és necessària la ingesta d’aigua o líquids per mantenir l’equilibri de líquids de manera adequada.

En l’etapa adulta el més sa és menjar de manera variada i més rica en productes d’origen vegetal. És necessari evitar els greixos i disminuir el consum de sucre i sal. 


Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Fer activitat física. S’aconsella fer una activitat física moderada perquè redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars. Per exemple, passejar a bon pas durant un mínim de vint minuts de tres a cinc dies a la setmana. 

Millor que fer exercici moderat o ocasional és practicar tres o més vegades a la setmana i durant un mínim de vint minuts algun exercici que requereixi l’esforç suficient per augmentar el ritme del pols fins a gairebé el 75 % de la seva capacitat màxima. Aquest exercici, que pot ser nedar, córrer, caminar de pressa o anar en bicicleta, augmenta la capacitat del cor i dels pulmons, disminueix la pressió sanguínia i abaixa l’índex de greix corporal. Aquest exercici facilita la pèrdua de pes perquè redueix la gana i incrementa el metabolisme. 

En les persones adultes grans l'exercici millora la circulació sanguínia i amb això la funció cognitiva. És important mantenir un patró regular d’exercici en les dones abans i durant el climateri, ja que augmenta la massa òssia i això prevé i retarda l’osteoporosi. 

Altres pràctiques que es recomanen són les que permeten exercitar el cos i la ment, com ara el ioga, el tai-txi o el txi-kung. Són tècniques que permeten exercitar el cos de manera suau, no agressiva, amb menys risc de lesionar-se, i a més potencien la concentració, l’atenció, la coordinació i l’equilibri. 

Avaluar l’estat de salut abans d’iniciar activitats d'exercici físic en cas de tenir algun problema de salut o dubtes. Les persones de més de 40 anys poden avaluar el seu estat de salut abans de fer exercici, especialment les que tenen o han tingut dolor en repòs o durant l’exercici, tensió arterial elevada, dificultat respiratòria quan fan exercicis suaus, alteracions del pols quan estan en repòs (pols ràpid i irregular o pols molt lent), estan en tractament farmacològic per problemes cardíacs o circulatoris o tenen diabetis.

Respectar el temps dedicat al son i el descans. Cada persona té el seu ritme vital d’activitat i descans, i és important respectar el temps i les necessitats de cadascú. Com a pauta general és necessari dormir un mínim d’entre sis i vuit hores a la nit i fer descansos de cinc a deu minuts de tant en tant al llarg del dia per aconseguir que el son i el descans siguin reparadors.

Renovar l’energia. Per a aquelles persones que hi tinguin interès, una de les pràctiques senzilles que ajuden a renovar l’energia és la meditació. La meditació 30 minuts al dia és altament saludable, ja que permet connectar amb un mateix, equilibra cos, ment, emocions i esperit, aporta calma interior, ajuda a desenvolupar l’hemisferi cerebral dret i enforteix el sistema immunitari.

• Prendre’s la tensió arterial. És recomanable que les persones adultes de més de 20 anys es prenguin la pressió arterial almenys una vegada a l’any. En el cas dels hipertensos amb tractament, han de seguir el protocol del centre de salut. Es recomana que les persones de més de 50 anys es prenguin la pressió regularment cada sis mesos. 
• Control del pes i la talla en les persones adultes juntament amb l’índex de massa corporal (IMC). S’aconsella registrar el pes cada quatre anys a partir dels 20 anys, amb una valoració de la talla als 20 anys o en la primera visita en què es registri el pes, segons protocols clínics. 
• Control d’hipercolesterolèmia en homes de 35 a 65 anys, en dones de 45 a 65 anys i en joves menors de 35 anys amb antecedents familiars de colesterol alt o malaltia coronària prematura (abans dels 50 anys). Els experts suggereixen un control cada cinc anys.  
• Control anual de sang oculta als excrements en persones de més de 50 anys per a la detecció precoç del càncer de còlon. No hi ha evidències per establir la freqüència de la sigmoidoscòpia (exploració endoscòpica del còlon sigmoide), tot i que alguns experts suggereixen fer-la cada tres o cinc anys. 
• Control radiològic mitjançant una mamografia en les dones a partir dels 50 anys per a la detecció precoç del càncer de mama.
• Prova de detecció precoç del càncer de cèrvix en les dones a partir dels 25 anys.
• Revisió del canvis en el diàmetre, la simetria, les voreres i el color de les pigues o les taques a la pell.
  
• Revisió ocular i auditiva anual en persones de més de 50 anys. 
• Prova de detecció del VIH en persones amb risc com ara afectats per altres malalties de transmissió sexual, consumidors de drogues per via parenteral i parelles sexuals de persones infectades pel VIH. 
• Seguir programes de vacunació establerts per a la població adulta. 
• Consultar sempre i ràpidament un especialista quan hi ha símptomes de depressió, ansietat, pensaments obsessius, idees suïcides, insomni persistent, esgotament i comportaments destructius o violents; quan els símptomes interfereixen en les activitats quotidianes o perjudiquen les relacions afectives importants i quan no s’ha resolt el conflicte després d’haver-ho intentat. És igualment necessària la intervenció de professionals especialitzats en els casos de maltractaments, explotació o assetjament i la víctima no es pot protegir dels agressors, i en casos d’addicció a l’alcohol i les drogues (Rojas Marcos, 2008).
  
  - factors i conductes de risc en l’adultesa
   
  

• Descarregar la tensió física fent servir alguna tècnica de relaxació, massatges, respiració abdominal i profunda, passejar, escoltar música, descansar... Els exercicis de tensió-relaxació muscular contribueixen a la relaxació mental.
• Distanciar-se emocionalment de la situació per poder reflexionar i analitzar amb calma les decisions que s’han de prendre.
• Reconèixer la pròpia responsabilitat en el problema i demanar disculpes.
• Aprendre a delegar i compartir amb els altres les responsabilitats, donar-se premis...
• Gaudir de la vida, introduint a la vida quotidiana les coses i els moments que aportin benestar, alegria, bon humor, tranquil·litat i pau.
• Buscar suport social per obtenir informació, consell o simpatia i comprensió per compartir el problema.
• Seguir hàbits saludables, especialment en l’alimentació, el descans, el son i l’activitat física.

• Prendre consciència del problema. 
• Analitzar, comprendre i explicar-se racionalment la dinàmica de la relació, i els sentiments i conductes que provoca en un mateix.   
• Reconèixer la part de responsabilitat que correspon a un mateix. 
• Compartir el problema amb les persones implicades, si és possible, i valorar l’interès a solucionar-ho. Si hi ha acord, establir de manera conjunta els objectius i començar la intervenció. 
• Fer servir els recursos personals propis i beneficiar-se de l’ajuda dels bons amics i/o de la família.