• Respirar aire pur i evitar les zones contaminades, per tal d’alliberar el monòxid de carboni de l’organisme. 
• Beure aigua, almenys vuit gots al dia, per mantenir el tracte respiratori hidratat, ja que és probable un augment de l‘expectoració a causa de la renovació epitelial dels cilis pulmonars.

• No fumar si es pateix un refredat o qualsevol malaltia respiratòria. Aquest pot ser un bon moment per deixar el tabac. 
• Beure molta aigua i sucs per afavorir les secrecions i eliminar les toxines del tabac. 
• Intentar expectorar tota la mucositat, estossegar i esputar els mocs. Es poden utilitzar humidificants (com sèrum fisiològic) si es necessita treure la mucositat que no es pot expectorar. 
• Evitar fumar en llocs tancats: millor fer-ho en llocs oberts com terrasses, patis o el carrer.

• Beure vuit gots d’aigua al dia. 
• Prendre sucs i fruita rica en vitamina C (kiwi, taronja, mandarina, pinya) per hidratar i desintoxicar el cos. 
• Fer cinc àpats al dia, variats i amb racions moderades. 
• En cas de tenir gana entre àpats, menjar una peça de fruita o una hortalissa crua (pastanaga, api). 
• Evitar el consum d’alcohol. 
• Evitar o reduir el consum de begudes excitants com el cafè o el te.

• Beure almenys vuit gots d’aigua al dia, per compensar la deshidratació dels teixits causada pel tabac. 
• Prendre sucs i fruita rica en vitamina C (kiwi, taronja, mandarina, pinya) per hidratar i desintoxicar el cos. La vitamina C augmenta les defenses i evita l’oxidació dels teixits de les persones fumadores.

• Incrementar l’activitat física, per exemple, caminant o pujant les escales en lloc d’agafar l’ascensor. 
• Practicar un esport nou o recuperar-ne un que s’hagi abandonat. L’activitat física, com la natació, l’aeròbic o el tennis, alleugera la tensió i les ànsies de fumar.

L’activitat física davant dels problemes de salut respiratoris

• Fer exercici moderat (caminar 30 minuts, nedar, etc.) i, en cas de dolor o cansament, consultar la infermera.

L’activitat física davant dels problemes de salut respiratoris

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Moure’s i mantenir una postura corporal correcta

• Dormir suficientment, almenys unes set o vuit hores diàries. 
• En cas d’insomni, prendre un got de llet o una infusió sense teïna amb mel. 
• Fer un bany calent abans d’anar a dormir per relaxar-se. 
• Evitar el consum d’estimulants (cola, cafè, teïna, etc.). 
• Anar a dormir sempre a la mateixa hora. 
• En el cas d’estar neguitós, fer exercicis de relaxació respiratòria: agafar aire profundament, aguantar-lo uns segons i, després, anar exhalant-lo lentament per la boca amb els llavis frunzits.

Tipus de teràpies complementàries

• Descansar i fer activitats que causin plaer, com ara llegir o fer passatemps.

• En cas d’insomni, fumar menys a les tardes i a la nit, i prendre infusions calentes o un got de llet amb mel.

Tant per a les persones que intenten deixar de fumar com per a les que són fumadores, s’aconsella:

• En cas de restrenyiment, menjar fruita (kiwi, taronja, prunes, etc.), verdures (espinacs, bledes) i cereals amb un contingut alt de fibra (cereals tipus All-Bran, pa integral, etc.).
• Prendre iogurt per renovar la flora intestinal.
• Beure almenys dos litres d’aigua.
• Acostumar-se a evacuar a la mateixa hora.
• Fer-se massatges abdominals per activar la motilitat dels budells.

 
Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Eliminar

• Evitar els llocs carregats de fum de tabac per allunyar temptacions. 
• Demanar suport a les persones properes. 
• Evitar tenir a prop cendrers, tabac i tot el que pugui recordar el tabac. 
• En cas de presentar síndrome d’abstinència (estrès, ansietat, gana, irritabilitat) i no poder fumar per un viatge llarg, una estada hospitalària, etc., es pot recórrer a un tractament substitutiu de nicotina (xiclets i comprimits). Convé valorar aquestes situacions com oportunitats per al canvi.

• Evitar fumar al llit, ja que la persona s’hi pot adormir i provocar un incendi. 
• Evitar fumar mentre es condueix, ja que es pot tenir una distracció i provocar un accident

• Deixar sempre la cendra i les burilles en un cendrer no inflamable. 
• No fumar a prop d’un lloc on hi hagi perill d’incendi (benzineres, espais amb productes químics, etc.). 
• No llençar cigarretes a zones boscoses. 
• No deixar les cigarretes a l’abast de nens o d’adolescents. 
• Evitar fumar davant de persones vulnerables (persones amb problemes de salut respiratoris, infants, dones embarassades, etc.). 
• Complir les restriccions i fumar només en els llocs permesos.
  - factors i conductes de protecció en el tabaquisme
  - factors i conductes de risc en el tabaquisme

Per a les persones que intenten deixar de fumar s’aconsella:

• Informar-ne el cercle social i demanar-los compressió i ajuda. 
• Recordar a tothom que no han d’oferir ni donar tabac, encara que se’n demani.

 

Per a les persones fumadores (diàries o ocasionals), es recomana:

• Raspallar-se les dents i la llengua després de fumar per evitar el mal alè. Si no es té dentifrici o raspall de dents, es pot menjar un caramel o un xiclet de menta sense sucre. 
• Demanar a les persones del voltant si els molesta el fum abans d’encendre una cigarreta, encara que sigui en un lloc per a fumadors.

 

Es recomana que tingueu en compte tots els consells generals, que us permetran adoptar mesures saludables en relació amb l'activitat de la vida diària de: 

Comunicar-se i interaccionar socialment

• Intentar estar ocupat. 
• A la feina, fer pauses per no estressar-se i evitar els llocs on els fumadors vagin a fumar. 
• En cas de sortir, evitar l’alcohol i els àpats copiosos que poden incitar a consumir una cigarreta.

• No fumar durant la jornada laboral, tal com estableix la llei vigent, que prohibeix fumar als llocs de treball. 
• Si es té síndrome d’abstinència durant la jornada laboral, es pot utilitzar un comprimit de nicotina o un xiclet. 
• Explicar la situació als professionals de salut laboral del lloc de treball.